Как накачать сексуальный пресс в домашних условиях?



Красивый пресс

Накачать красивый пресс не сложнее, чем любые другие мышцы!

Программа упражнений:

Упражнение №1: “Ножницы”

В положении лежа на полу, прямые руки расположите ладонями вниз вдоль тела. Приподнимите над полом прямые ноги и выполните движения на скрещивание. Поясницу необходимо плотно прижать к полу. Упражнение нужно повторить не меньше двадцати раз.

Упражнение №2: Скручивания

Также лежа на полу, под прямым углом согните ноги, стопы должны быть на полу. Согните руки в локтях, так чтобы локти находились возле висков. Поднимаем верхнюю часть живота при помощи мышц пресса. Количество повторений: 20.

Упражнение №3: Велосипед

В положении лежа на полу, поднимите ноги от пола, и крутите ногами, как будто вы едите на велосипеде. Контролируйте ваше дыхание. Упражнение проделайте 20 раз.

Упражнение №4: Планка

Встаньте на четвереньки, дальше встаньте на локти. Тело должно максимально быть прямым. Ноги не должны сгибаться в коленях. Обязательно следите за тем, чтобы ваши ноги не сгибались в коленях. Необходимо простоять в такой позиции от 30 секунд и больше.

Упражнение №5: Подъем ног лежа на спине

Находясь в положении лежа на полу, головой к дивану, вы должны взяться руками за его край. Плавно поднимайте и опускайте ноги. На выдохе — поднимайте ноги, на вдохе — опускайте. Число необходимых повторов 20 раз.

Упражнение №6: Подъем согнутых ног в положении сидя

А теперь сядьте на край дивана, и упритесь руками в диван. Согнутые ноги поднимайте от пола и прижимайте к груди. Необходимое число повторений 20 раз.


[review]





Ссылка на основную публикацию