Главная » КРАСОТА » Последствия недостатка сна

Последствия недостатка сна

Одну треть своей жизни человек проводит во сне. Во время сна жизненные процессы замедляются, организм восстанавливает поврежденные клетки, улучшается регенеративные свойства. Именно поэтому так важно заботиться о длительности и качестве сна, иначе постоянный его недостаток может привести к серьезным последствиям. А именно:

• Темные круги под глазами, появление ранних морщин. Эти признаки довольно часто наблюдаются у людей, которые мало времени уделяют сну. А все потому, что в процессе сна снижается распад белков, что способствует быстрому восстановлению и обновлению клеток. Недаром говорят, что главный рецепт красоты – это здоровый глубокий сон.

шары

• Мышечная усталость. Во время глубокого сна наши мышцы находятся в расслабленном состоянии, что обеспечивает полный отдых и восстановление тканей с микротравмами. Если же нарушены длительность и качество сна, то на утро можно почувствовать усталость в мышцах и во всем организме в целом.

• Плохая работоспособность. Главным фактором хорошей результативной работы является отдых. От недостатка сна ухудшается память, снижается концентрация внимания, что сказывается на работоспособности.

• Снижение иммунитета. Во время сна наша иммунная система вырабатывает вещества, которые способны лучше справляться с различными заболеваниями. Если же сон нарушен, то на излечение потребуется намного больше времени, и восстановительный период после излечения затянется.

• Риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые доказали, что люди, которые пренебрегают сном, подвержены высокому давлению. На сон необходимо отводить 7-8 часов в сутки, чтобы избежать проблем с сосудами.

• Развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта. Позднее засыпание является одной из причин плохого сна. Часто поев тяжелой пищи перед сном, мы испытываем тяжесть и дискомфорт. Все это от того, что во время сна все жизненные процессы замедляются, и пища попросту перестает нормально перевариваться. Есть и обратная связь — на полный желудок перестает вырабатываться мелатонин (гормон сна), что способствует плохому засыпанию.

сон_жрать

• Лишний вес. Из-за постоянного позднего засыпания организм находится в стрессе, а стресс в свою очередь обычно заедается. Ночные перекусы опасны не только лишним весом, но и заболеваниями печени и поджелудочной железы, так как в ночное время плохо вырабатывается желудочный сок, расщепляющий пищу.

весы_убежали

• Эмоциональное расстройство. Наше настроение зависит от множества факторов, но в основном наше эмоциональное здоровье напрямую связано со здоровьем физическим. Отдохнувший и выспавшийся человек испытывает ярче положительные эмоции.

• Конфликтные ситуации. Интересный факт состоит в том, что человек, который мало времени уделяет сну, лишается такой важной составляющей в межличностных отношениях, как эмпатия. Это умение ставить себя на место другого человека. Такой человек становится более раздражительным и безразличным.

• Нарушение биоритма. Необходимо обязательно соблюдать режим дня и ночи, так как цикличность процессов в организме построена на внешних ритмах. Доказано, что люди, выстраивающие свою деятельность в соответствии с природными ритмами менее подвержены различным заболеваниям. Как и любая система, организм настроен на то, чтобы один процесс сменялся другим. Для каждого органа существует определенное время для отдыха и бодрствования, которое соответствует длительности суточного биоритма. Например, максимальная активность желудка приходится с 7 до 9 утра, в то время как с 19 до 21 часа желудок находится в состоянии отдыха. В ночное время отдыхают и восстанавливают силы – почки, тонкий кишечник, мочевой пузырь, поэтому для лучшего их функционирования важно соблюдать ночной режим.

• Старение организма. Важно ложиться спать до 12 часов ночи, так как в это время начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин. Он напрямую влияет на молодость и обновление клеток организма. Для того чтобы гормон вырабатывался лучше, необходимо позаботиться о качестве сна – не включать свет, в случае приглушенного света надевать плотную маску на глаза.

сон_здоровье

Необходимо запомнить, что сон также важен для здорового образа жизни, как правильное питание и регулярные физические нагрузки. Соблюдайте режим активности и отдыха и будете всегда здоровы!

Возможно, вам также понравится эта статья:  👉 Действенные способы борьбы с бессонницей 👈

P.S. С уважением администрация сайта.



Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*