Что такое пилатес?



Есть много способов и методик, чтобы привести ваше тело в тонус и построить красивые мышцы, похудеть и вернуть ему стройный силуэт. Но сегодня речь пойдет о модном и действенном комплексе упражнений, которых кстати около 500, отлично укрепляющих все мышцы вашего тела — пилатесе.

Пилатес — это

Данный вид фитнеса разработал немецкий врач Джозеф Пилатес 1929 году, но популярность эта система упражнений приобрела во всем мире только в 2000 году.

Пилатес — это общий подход к вашему здоровью с целью гармонично развивать и восстанавливать физическую силу тела и контролировать ум и дыхание. Как и йога помогает нежно и аккуратно растянуть мышцы, с низким уровнем воздействия на них и без каких-либо резких движений.

Пилатес подходит для

  • Для тех, кто не занимался спортом вообще, а также тех, кто ведет активный образ жизни.
  • Для людей подверженных усталости или стрессу,  беременным женщинам и молодым мамам, пожилым людям и тем, кто поправляется после травм.
  • Для тех, кто хочет оставаться в форме без риска травм.

Но перед занятиями пилатесом очень важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы решили заняться им в период беременности или страдаете от хрупкости костей.

Преимущества пилатеса

  • Уменьшает боли в мышцах таза и спины и укрепляет их, помогает правильно балансировать осанку.
  • Формирует тело, тонизируя слабые мышцы и расслабляя те, которые подвергаются постоянному напряжению.
  • Увеличивает податливость и растяжение мышц, тем самым увеличивая диапазон ваших движений.
  • Улучшает дыхание, позволяя сконцентрироваться на нем.
  • Корректирует осанку, помогая вам принять хорошие позиции и движения в повседневной жизни.
  • Останавливает процессы старения за счет улучшения координации и тонуса мышц.
  • Борется со стрессом, обеспечивая вас ощущением благополучия и душевного спокойствия.

Все упражнения основаны на следующих 8 ключевых моментах

  • Дыхание: Вы  должны дышать глубоко, используя грудную клетку, не надувая живот. Этот метод тонизирует мышцы пресса.
  • Концентрация: Вы должны концентрироваться на каждом вашем движении и каждом вдохе и выдохе, а энергия должна исходить от центра тела.
  • Контроль: Каждое движение должно быть полностью под контролем в пространстве и во времени.
  • Равновесие: Позиции должны всегда быть совершенно прямыми, а вес вашего тела равномерно распределен.
  • Плавность: Все позиции делаются в медленном темпе, чтобы проработать глубокие мышцы тела.
  • Центрирование: Независимо от того, какие  упражнения вы делаете, живот не втягивается, так чтобы глубокие мышцы живота работали.
  • Четкость: Упражнения делаются в четко определенном порядке.
  • Восстановление сил: Это заключительный этап, в котором расслабляются все мышцы, которые только что работали.

Аксессуары для пилатеса

Пилатес включает в себя позы и движения, которые нужно делать в определенном порядке. Цель состоит в


том, чтобы привести все группы мышц в действие, чередуя упражнения и
необычные их сочетания, акцентируя особое внимание на мышцах брюшного
пресса и ягодиц.
Большинство упражнений пилатес проводятся без оборудования, но в некоторых из них используются аксессуары:

  • Мячи. Большие мячи помогут вам принять идеальную позу для того, чтобы сохранить равновесие.
  • Стрейч-полосы помогут создать правильное сопротивление и растяжку мышц.
  • Обруч-эспандер помогает держать в тонусе мышцы бедер.
  • Массажный ролик помогает снять боль в мышцах после тренировки.

В следующей статье вы можете ознакомится с комплексом упражнений пилатес для тонуса вашего тела.





Ссылка на основную публикацию