Как похудеть во время грудного вскармливания?



Набор лишних килограммов, в виде жировых отложений во время беременности – это важная составляющая часть для полноценного внутриутробного развития плода. Сорок недель ожидания рождения ребенка сказываются на организме женщины. Под влиянием гормонов беременная женщина может систематически переедать, что приводит к лишнему весу после родов, а вот похудеть, не так просто.

Кормим грудью и Худеем

Основные правила для похудения во время грудного вскармливания

Многие мамочки задаются вопросом, а можно ли сидеть на диете во время лактации? Как быстро похудеть во время грудного вскармливания? Прийти в желаемую форму однозначно можно. Но в данном случае женщине необходимо не садиться на строгую диету, а перейти на сбалансированное и дробное питание, которое и малышу не навредит, и маме пойдет на пользу.

Женщина должна придерживаться следующих советов:

  1. Достаточное употребление простой воды.

Это не только влияет на метаболизм, но и количество вырабатываемого грудного молока. Ведь оно на 80 % состоит именно из воды. Кроме того организм воспринимает голод как обезвоживание, важно помнить об этом.

  2. Переход на единый режим дня с малышом.

Весь день мамочка занята процедурами ухода за ребенком, и зачастую пропускает приемы пищи. А к моменту, когда ребенок засыпает, усталость и голод берет свое, тогда женщина переедает – что делать ни в коем случае нельзя. Предотвратить эту ситуацию получится, если по времени максимально совмещать прием пищи с ребенком. Таким образом женщина сможет наладить дробное питание, которое является залогом успешного похудения.

  3. Включать в свой рацион большое количество супов.

Хочется отметить роль супчиков, мясных, рыбных, овощных, но не крепко жирных. Супы уступают по калорийности вторым блюдам, при этом, объем еды такой же. Такие блюда легко усваиваются, благодаря своей консистенции, а значит, затрачивается меньше энергии на пищеварение.

  4. Не пренебрегать дневным сном.

Если спать меньше восьми часов в сутки, то даже самые интенсивные тренировки и жесткая диета не помогут при борьбе с лишним весом. Конечно с малышом о полноценном сне говорить не приходиться, но можно возместить нужные часы отдыха в течение всего дня. Полноценный сон — это залог хорошего настроения и умеренного аппетита.

  5. Следите за питанием.

При лактации категорически нельзя соблюдать жесткие диеты, из-за снижения калорийности рациона. Многие женщины думают, что во время выработки молока, организм затрачивает много энергии, что позволяет им не следить за количеством употребления калорий. Но это далеко не так. При выработке молока организм кормящей мамы затрачивает всего лишь 500 калорий в течение дня. Также не стоит думать, что насыщенность молока зависит от жирности вашего рациона. Порции употребляемой пищи должны быть небольшими, но с интервалом 3-4 часа. Переедать не следует ни в коем случае. Дома должны быть сезонные ягоды, фрукты и овощи, творог, яйца, мясо. Запекание и тушение должно быть предпочтительными способами готовки. В ежедневный рацион питания обязательно должны входить овощи как свежие, так и приготовленные путем термической обработки. Эти продукты содержать мало калорий, но насыщают организм минералами и витаминами. Не стоит бояться круп — это углеводы, которые долго перевариваются, за счет чего придают чувство сытости. Нельзя голодать. Даже если нет возможности нормально поесть, можно заменить данный прием пищи перекусив фруктами или творожком, выпить теплый напиток.

  6. Физические нагрузки при грудном вскармливании.

Давно доказано, что физические нагрузки – самый верный путь к стройности. Побольше гуляйте, ведь прогулки полезны не только вам. Гуляйте 1 – 2 раза вдень, можно увеличить темп и продолжительности ходьбы. Начинать заниматься спортом в тренажерном зале можно не раньше, чем через 9-10 недель после родов и обязательно только после одобрения врача.

Рекомендованные физические нагрузки при похудении на грудном вскармливании

 

Кормим грудью и Худеем

  • плаванье в бассейне прекрасно подойдет в период лактации;
  • в тренажерном зале следует избегать силовых тренировок, потому как во время упражнений с утяжелителями выделяется в мышцах молочная кислота, что отрицательно может сказаться на вкусе молока.

Мамам, которые кормять грудью следует избегать прыжков и бега. При этом происходит большая потеря важной для лактации жидкости. К тому же делая эти упражнения можно травмировать грудь. Заниматься спортом нужно в специальном поддерживающем белье.

Примерный рацион питания для кормящих мам желающих сбросить лишний вес

 

1 день

  • завтрак – овсяная/ перловая каша с добавлением свежих фруктов или ягод;
  • перекус – запеченное в духовке, мультиварке или на пору яблоко;
  • обед — овощной суп, тушеная говядина с овощами;
  • перекус – творог;
  • ужин – паровая котлета с картошкой, овощной салат.

2 день

  • завтрак – пшеничная/ кукурузная каша с добавлением ягод или фруктов;
  • перекус – свежее зеленое яблоко;
  • обед – тушеное мясо с гречкой;
  • перекус – йогурт;
  • ужин – запеченная рыба с перловой крупой, овощи тушеные.

3 день

  • завтрак – творожная запеканка;
  • перекус – любой фрукт;
  • обед – суп пюре, куриная паровая котлета с гречкой;
  • перекус – запеченые фрукты;
  • ужин — пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов.

Это всего лишь примерное меню. Порции 200-250 гр. Прием пищи с интервалом в 3-4 часа. Последний в 18-19 часов. За один два часа можно выпить стакан кефира или теплый напиток.

Придерживаясь этим советам, через три — четыре месяца можно скинуть приличное количество килограммов (8-10кг), при этом не голодая! Таким питанием женщина не навредит ребенку, что очень важно. Правильное питание — это залог здорового пищеварения как мамы, так и ребенка.

Возможно, вам также понравится эта статья:

👉 Как перейти на дробное питание. Инструкция для начинающих 👈

P.S. С уважением Администрация сайта 😉





Ссылка на основную публикацию