Причины и последствия недосыпания

Сон, как гласит народная мудрость, милее всего на свете. И это не просто слова. Каждое утро, когда звонит будильник и нужно вставать, при этом у большинства из нас посещает единственная мысль – «поспать бы еще немного». Поднявшись, мы пытаемся бороться с остатками сонного состояния прохладным душем, чашкой кофе и с подавленным настроением отправляемся по делам. А чувство недосыпания еще долго преследует нас зевотой и разбитостью. Каждое утро, на протяжении длительного времени, просыпаясь, многие из нас борются с желанием остаться в теплой постели, прикладывают массу усилий, чтобы подняться и начать новый суетливый день.

Конечно, один или два раза отсутствия полноценного ночного отдыха особого вреда здоровью не принесут, но постоянный недостаток сна превращается в хроническое недосыпание.

Симптомы и последствия хронического недосыпания

По определению, недосыпание – это очень неприятное и мучительное состояние, напоминающее заболевание простудой, разве, что только, без кашля и насморка. Кроме того, у не выспавшегося человека присутствует повышенная раздражительность, снижение концентрации внимания, головная боль, путанность мыслей, медлительность и нерасторопность в движениях. Это только некоторые симптомы хронического недосыпания и отсутствия полноценного отдыха организма.
Человек, мало выделяющий время для сна, каждодневно наносит непоправимый вред своему здоровью. Из-за постоянных недосыпов происходят изменения в работе иммунной системы, как следствие – частые простуды и увеличение вероятности появления онкологии, повышается риск приобретения сердечно-сосудистых заболеваний, развиваются предпосылки к набору лишней массы тела, ну и, конечно же, ухудшается внешний вид. Появляется отечность лица и темные круги под глазами, кожа становиться дряблой, помятой, а глаза теряют блеск, становясь тусклыми и безрадостными. Поэтому, вред недосыпания, как говорится, на лицо.

Все эти негативные изменения вполне объяснимы, ведь во время сна в организме происходит ряд жизненно важных процессов, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем, но первую очередь – их восстановление, не зря говорят, что во сне человек выздоравливает и набирается сил.

В период ночного отдыха работа иммунной системы выходит на рекордный уровень, нормализуется кровяное давление, происходит обновление клеток, организм очищается от вредных веществ и токсинов.

Причины хронического недосыпания

Зачастую лишаем полноценного сна мы себя сами:

  1. В сутках всего 24 часа и не может быть больше, мы же, засиживаясь за компьютером или просмотром любимой телепередачи допоздна, сознательно сокращаем себе время отдыха. Посещение ночных клубов, дискотек происходит тоже в ущерб нашему сну.
  2. Но есть и причины, по которым мы вынуждены жертвовать временем, отведенным на сон, например, из-за графика сменной работы, при появлении в семье новорожденного всем становится не до сна.
  3. Не высыпаться человек может из-за сильного физического или умственного перенапряжения, перенесенного стресса, смены часовых поясов, хронических заболеваний организма, требующих ночных подъемов.
  4. Немаловажным фактором, влияющим на полноценный здоровый отдых, являются условия, создаваемые для сна. Ведь неудобная подушка, душное помещение, некомфортная температура, яркий свет или посторонний шум не позволят нормально выспаться и встать утром бодрым.
  5. Неправильное питание, а именно обильный прием жирной трудноперевариваемой пищи, употребление напитков, вызывающих возбуждение нервной системы тоже могут стать причиной недосыпа.

Профилактические меры

Для того чтобы вставать каждое утро отдохнувшим и с хорошим настроением начинать новый день нужно придерживаться нехитрых правил, которые и должны стать профилактикой хронических недосыпаний:

  • Для начала необходимо привести в норму режим дня: ложиться спать нужно не позже десяти часов вечера, ужин не должен содержать жирной и тяжелой пищи, прием алкоголя в вечернее время вовсе исключить.
  • Откажитесь перед сном от агрессивных компьютерных игр и просмотра телепередач, возбуждающих нервную систему.
  • Постарайтесь отложить все незавершенные дела на завтра – утро вечера всегда мудренее.
  • Пусть вашим правилом станет вечерняя прогулка, так произойдет обогащение организма кислородом и уравновешивание настроения.
  • Можно перед сном принимать теплые ванны, еще лучше, если они будут с успокаивающими ароматическими добавками.
  • Стакан теплого молока с медом будет совсем не лишним.
  • Обратите внимание, удобна ли вам ваша кровать, ведь неудобное положение тела во время сна может стать причиной недосыпания.
  • Не забывайте проветривать перед сном помещение.

Вот теперь ваш сон обязательно будет здоровым и спокойным, как у младенца, и утром вы всегда будете просыпаться полными сил и энергии. Будьте здоровы!

P.S. С уважением администрация сайта.



Ссылка на основную публикацию
⇓ Назад ⇑ Наверх