Главная » ЗДОРОВЬЕ » Зачем делать «планку» каждый день в течение месяца

Зачем делать «планку» каждый день в течение месяца

Рассказ девушки подруге, подслушанный в трамвае. «Ленка, я вчера прочитала, что полезно планку делать. Типа пресс будет кубиками и талия осиная. Ну, стала я в исходное положение. В планку на локтях. Начиталась, что трудно это… А сама почти 5 минут стою, радуюсь. Тут папуля мой в комнату зашел, и как рассмеется!! Говорит: «Наташа! Что это ты висишь как гамак? А? Планку делаешь? Ну сейчас… Сейчас я тебя выпрямлю». Прикинь, подошел и поставил мне ноги правильно, руки, показал, как таз держать надо. Вот тогда-то я и выдохлась через 10 секунд. А думала, все так просто.»

Планка – это статическое положение тела. При правильной фиксации в положении планки, вы получите эффект упражнения, которое тренирует глубокие мышцы тела. Если стоять в планке 1 минуту ежедневно в течение месяца, мышцы получат колоссальную тренировку и заслуженный тонус.

Польза упражнения планка бесспорна. Ниже приведены лишь несколько причин, которые, несомненно, заставят вас распрощаться с ленью и постоять в планке 1 минуту в день:

  1. Упражнение планка первый помощник в формировании стального пресса. Хоть вы и не совершаете динамических движений, ваши мышцы работают. Более того, нагрузка дается на глубокие мышцы пресса, которые формируют красивый плоский живот.
  2. Упражняясь в планке, вы укрепляете мышцы спины. Их роль поддерживать позвоночник. Чем крепче спинные мышцы, тем крепче позвоночник. Крепкий позвоночник избавляет от болей в спине, которые очень досаждают и мешают наслаждаться жизнью в полной красе.
  3. При положении планка в теле работают все группы мышц. При этом для выполнения упражнения не требуется много места и дополнительного инвентаря.
  4. Планка не только формирует мышцы и вашу фигуру. Это упражнение позволяет натренировать выносливость. Разве это не то качество, которое так необходимо в современной жизни?
  5. Женщинам. Упражнение планка является смертоносным оружием против целлюлита. В соединении планки и процедур скрабирования и обертывания у целлюлита просто не остается никаких шансов.

Важно! Очень важно помнить о противопоказаниях к выполнению планки:

  1. Беременность. Беременной женщине противопоказан дополнительный тонус мышц живота. Поэтому лучше вернуться к планке через 1 месяц после родов. Если, конечно, роды прошли без осложнений.
  2. Травмы позвоночника и межпозвоночные грыжи. На травмированный и нездоровый позвоночник не нужно давать дополнительную нагрузку. Если хочется заниматься планкой, без консультации остеопата или травматолога не обойтись.
  3. Заболевания систем организма, при которых физическая нагрузка запрещена.

Упражнение планка не регламентируется по возрасту. Если нет противопоказаний, и упражнение вам дается, то можно укреплять мышцы в планке даже 3-4 летним детям.

P.S. С уважением администрация сайта.




Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*